5 bons réflexes pour voyager avec le syndrome de l'intestin irritable

Les vacances sont synonymes de découverte, de détente… mais aussi parfois d'appréhension lorsque l'on souffre du syndrome de l'intestin irritable (SII). Comment gérer le changement de régime alimentaire, les longs trajets, la disponibilité des toilettes... autant de questions susceptibles de gâcher le plaisir du séjour.

Pour en profiter pleinement, voici quelques habitudes simples pour voyager plus sereinement.

1. Manger léger

En voyage, l'objectif est de limiter les excès qui peuvent favoriser l'apparition de symptômes digestifs :

• éviter les repas trop copieux : ne vous obligez pas à finir !

• modérer les aliments très gras (fritures, aliments panés), les sauces et les épices fortes, qui peuvent favoriser les inconforts ;

• préférer des viandes, poissons et légumes bien cuits, particulièrement lorsque vous voyagez dans des pays où les règles d'hygiène alimentaire peuvent être différentes.

Si possible, choisissez des aliments que vous connaissez et que vous tolérez habituellement.

2. Bien s'hydrater

Les longs trajets, la chaleur ou les journées de visite favorisent la déshydratation, qui peut aggraver certains troubles digestifs. Pour éviter cela :

• pensez à boire régulièrement au cours de la journée, en privilégiant l'eau à température ambiante et en évitant l'eau glacée qui peut être source d'inconfort ;

• essayez de modérer les boissons alcoolisées, le café et les boissons excitantes, qui peuvent stimuler le transit chez certaines personnes.

  
  

3. Prévoir un petit kit spécial transit

Un kit de secours glissé dans un sac peut apporter beaucoup de sérénité. Selon les recommandations de votre médecin ou de votre pharmacien, vous pouvez prévoir :

• un traitement contre la diarrhée ou un laxatif selon la nature de vos symptômes ;

• un antispasmodique en cas de douleurs abdominales ;

• du gel hydroalcoolique ;

• des mouchoirs et/ou lingettes.

Le fait d'avoir ces indispensables à portée de main permet souvent de voyager avec davantage de confiance.

4. S'apaiser grâce à la respiration

Le stress n'est pas responsable du syndrome de l'intestin irritable, mais peut amplifier les symptômes chez de nombreuses personnes.

Avant un trajet en avion, un repas au restaurant ou toute autre situation que vous appréhendez, prenez cinq minutes pour pratiquer un exercice de cohérence cardiaque (via des applications gratuites telles que Cohera©, RespiRelax©, ou Respire©).

Cette technique aide à diminuer la tension et à apaiser l'hypersensibilité digestive.

5. S'autoriser à en profiter

Ne laissez pas votre intestin décider de votre programme : il est normal d'avoir des appréhensions, mais essayer d'anticiper systématiquement le pire entretient souvent le stress, et parfois les symptômes.

À l'inverse, concentrez-vous sur ce que vous allez découvrir, les moments agréables à partager et les solutions que vous avez déjà mises en place. Avoir confiance en votre capacité à gérer d'éventuels inconforts permet souvent de vivre les vacances plus sereinement.

En résumé

Voyager avec un syndrome de l'intestin irritable demande un peu d'anticipation, mais certainement pas de renoncer au plaisir des vacances. Une alimentation adaptée à vos tolérances, une bonne hydratation, un kit de secours, quelques minutes de cohérence cardiaque et un état d'esprit positif constituent cinq réflexes simples pour profiter pleinement de votre séjour.

#siienvoyage